Smerter i knæet – hvad skyldes det, og hvad kan du gøre?

Smerter i knæet er noget, de fleste oplever på et tidspunkt i livet. For nogle er det en forbigående gene efter en lang gåtur eller en hård træning. For andre kan det være begyndelsen på et længerevarende problem, der påvirker dagligdagen, arbejdslivet og fritiden. Uanset årsagen er det vigtigt at forstå, hvorfor smerter i knæet opstår – og hvad du selv kan gøre for at afhjælpe dem.

Hvorfor opstår smerter i knæet?

Knæet er et af kroppens mest belastede led. Det skal både være stærkt og fleksibelt, hvilket gør det sårbart over for skader, overbelastning og slid. De mest almindelige årsager til smerter i knæet inkluderer:

• Overbelastning, fx fra løb, trappegang eller langvarig stående arbejde
• Slidgigt (artrose), især hos ældre
• Skader på menisk eller korsbånd
• Betændelsestilstande som seneskedeirritation eller slimsækkebetændelse
• Svag muskulatur omkring knæ og hofte
• Forkert kropsholdning eller fodstilling

I mange tilfælde er smerter i knæet et resultat af flere faktorer, der kombineret belaster knæleddet over tid.

Typiske symptomer ved smerter i knæet

Smerterne kan føles meget forskellige afhængig af årsagen. Nogle oplever en stikkende smerte på ydersiden af knæet, mens andre mærker ømhed bag knæskallen eller en dump, konstant smerte ved bevægelse. Ofte er smerter i knæet ledsaget af:

• Hævelse og varme i leddet
• Knasen eller kliklyde ved bevægelse
• Stivhed, især om morgenen eller efter hvile
• Svært ved at bøje eller strække benet helt
• Følelse af ustabilitet i knæet

Hvad kan du selv gøre?

Mange tilfælde af smerter i knæet kan lindres eller forebygges med simple tiltag:

1. Aflastning og hvile: Hvis smerterne skyldes overbelastning, bør du reducere eller midlertidigt stoppe de belastende aktiviteter. Undgå hårdt underlag og gentagne bevægelser.

2. Styrk musklerne omkring knæet: En stærk lår- og hoftemuskulatur hjælper med at stabilisere og aflaste knæet. Øvelser som squats, benløft og balanceøvelser er effektive – også som forebyggelse.

3. Vælg de rigtige sko: Dårligt fodtøj kan forværre smerter i knæet, især ved flade fødder eller skæv fodstilling. Brug sko med god støtte og evt. indlægssåler.

4. Køl ned: Ved akut irritation eller hævelse kan is i 15–20 minutter flere gange dagligt hjælpe med at dæmpe symptomerne.

5. Få professionel vejledning: Ved vedvarende smerter i knæet bør du søge hjælp hos læge eller fysioterapeut. De kan vurdere, om der er tale om slid, skade eller en ubalance, der kræver målrettet behandling.

Forebyg fremtidige smerter i knæet

Den bedste behandling er ofte forebyggelse. Sørg for at holde dig fysisk aktiv med hensynsfuld træning, undgå hurtige stigninger i belastning, og lyt til kroppen, hvis du mærker begyndende ubehag. Smerter i knæet, der bliver ignoreret, har nemlig tendens til at udvikle sig.